ile kg

ok. to teraz powoli. Co włączyć do diety ? Spożywam sporo serków wiejskich , kurczaka, ryżu, Maslanek ,ale smakowych i pewnie to błąd... I najważniejsze ile przy mojej wadze ( Obecnie 90.4 kg) Spożywać dziennie węgli tłuszczy oraz białek? aby poprawić wygląd..

[...] Oblicz sobie zapotrzebowanie najprościej 24x waga x współczynnik aktywności Współczynnik dałbym 1,5 czyli 24x60x1,5= X do tego dodajesz dodatkowe kalorie ( tyle ile uważasz za stosowne np 300). Ustalasz B- 2- 2,2 g/kg 20% kcal z tłuszczy a resztę z węgli. A co jeść przed basenem to w linku jest dobrze opisane.

[...] kasze ziemniaki , indyka na kurczaka lososia i bede bral tabletki omega 3 tylko jakie polecacie poniewaz widzialem jakies 500 , 1000, 1400 i nie wiem jakie. Ale ogolnie zrobilem taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede robil shake rano truskawkowe rozne owoce w koncu [...]

a to ile by wynosiło BTW g/kg? zgodnie z mysla przewodnią tematu ale oczywiscie nie przesadzajac z cieciem kosztów.

ile minimum g tluszczu i weglowodanow powinno przypadac na kg masy ciala, na masie? wystarczy 1g tluszczu, a reszta energi z wegli?

hmmm czyli mam jeść ok. 30\40g białka na noc? to ile kupić tego białka? kg? tylko to by mnie trochę drogo wyniosło :/

Kup Ostyyrowie.. I nikt Ci nie powie cy masz kupic dwa czy piec kg - zastanow sie na ile masz dziurawa diete i decyzje sam podejmij pozdro

dobra,zobacze,porownam a jeszcze jedno,jak to brac,na ulotkach pisza ze rano i przed treningiem,ale rano chyba zbedne,co??I ile tego brac na kg masy ciala??

[...] mam 10 ampulek deki holenderskiej 2ml/200mg 3 paczki tostka 100 tabs polskiej mety zalezy mi na bardzo ale to bardzo szybkim wzroscie masy i sily i czy mix ktory zakupilem nadaje sie do tego najlepiej ? jak brac czy wszystko razem czy cos z czym a potem tamto albo na odwrot wiecie o co mi chodzi prosze o konkretne porady jak laczy ze [...]

OLO czytaj uwaznie tak bylo akurat wczoraj dzis np na sniadanie mam szynke, na obiad mieso, codziennie inaczej jem ale np posilek potreningowy zawsze jest ten sam !! a co do witamin kupilem w realu takie cos musujacego co ma w sobie witaminy B1-2-6 witamine C witamine B12 i witamine E styknie coś takiego ?? zmiejszyc ilosc bialka? Do ilu gram [...]

Jak myślicie ile Mirek będzie musiał się tarpać z tym sumoką żeby go załatwić?Jak muwił prowadzący on ma 170 kg masy. "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez ciebie"

oblicz ile wychodzi ci g. białka, węgl., tłuszczy w przeliczeniu na kg. masy ciała bo w ten sposób to możemy sobie pozgadywać.

Zawsze możesz zakupić cielaka i raz do roku ubić krowę %-) Plus do tego zaoszczędzisz na paliwie do kosiarki :-) Marża na mięsie jest ok 10-20% w zależności ile masz skrawków i odpadów. Mówię tutaj o marży sklepu osiedlowego. Kupno w takiej biedronce na promocji wyjdzie taniej jak w ubojni dla detalu. Ubojnie mają czasem swój sklep rzeźnicki [...]

to ile g wegli mam dac na kg masy ciala?

nie no do pufy nic nie mam ........ ale powiedz ile ta pufa wazy ?? 2 kg ?? mysle ze to zamalo ;p

ile byś chciał za 4x5 kg i gryf łamany? pzdr

tez nad tym myślałem i raczej masz racje kupie 4-5 kg gainera który zawiera kreatyne.Mam jeszcze pytanie ile tych weglowodanów z gaina potrzeba dziennie, piszą ze 2 razy po 100 g dziennie, w tym np. jest 65-80 gr weglowodanów, czy to wystarcza?

na moim przykladzie - robilem jak najwiekszymi ciezarami potrafilem wykonac daną ilosc powtórzeń czyli np. 1seria - 8x max ile potrafilem , 2 seria 6x max ,3 seria 4xmax , i ostatnia 4 2x max , zrobilem na tym w rok czasu 55kg , zaczynalem to podnioslem ,,na raz''60 kg a obecny rekord pobity w niedziele to 115kg co w moim wieku jest dla wiekszosci [...]

CP podziałał na mnie najsilniej ze wszystkich kreatyn, które do tej pory brałem. Ale tylko za pierwszym razem odczułem tak "znaczny" przyrost siły. Nie powiem Tobie ile dokładnie przybyło kg na sztandze ale byłem zadowolony. Coś jak wtedy, kiedy pierwszy raz zjadłem mono. Teraz zupełnie zmieniłem podejście do treningów i m.in. ze względu [...]

hmmm ja mam go na kompie i w napisach jest, że waży 240 funtów.. ile to będzie kg ? bo nie chce mi się lukac na tablice